powt nog

Donoszę, że u mne bez wiekszych zmian, czyli progresja w głównych ćwiczeniach o 2,5kg przy zachowaniu ilości powtórzeń (10) w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i [...]

[...] mi się nie chciało układać sztangi na stojakach znowu. - wiosłowanie półsztanga - jakos lepiej dziś mam zakwasy na plerach, może coś tam weszło w nie zapyerdalałem z tymi powtórzeniami, że ho ho! Dynamika jak hvj była Problem z lewą ręką przy chwycie, masakra jaką mam mega róznicę w chwycie miedzy lewą a prawą ręką... - uginanie nóg - [...]

[...] 40x5 (30) 50x5 (40) 60x1 (poprzednio skończyłem na 50x5) Uginanie nóg: 20x5 (20) 30x5 (25) 40x5 (30) 40x5 (35) 40x5 (poprzednio też skończyłem na 40kg) SS Klata: 5ss x 5powt x 23kg (poprzednio 3x21kg) SS Barki: 3ss x 5powt x 17kg + 2ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 19kg) SS Triceps: 5ss x [...]

[...] na wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie na drązku - masa ciała x10 Uginanie nóg: 27,5x15 (25) 32,5x15 (30) 37,5x12 (35) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 3ss x 15powt x 18,75kg SS Biceps - ModWod młotkowo + podciąganie sztangielki: 3ss x 15powt x 18,75kg Rotacja barków: 5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg) SS Triceps: 3ss x 15powt [...]

[...] 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) FILM 92,5x5 (85) FILM Uginanie nóg: 32,5x5 (30) 37,5x5 (35) 42,5x5 (70) 47,5x5 (45) 52,5x4,75 (50) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 5powt x 27kg + 4ss x 5powt x 30kg SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 2ss x 5powt x 34,5kg + 1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 2x32kg - dzis 3ss [...]

[...] - wreszcie dodałem druga serie na 8 kg - ciezko, ale poszlo - unoszenie nóg leżąc - ja i ten brzuch - unoszenia hantli - git, w ostatniej serii juz ciezko jednak 30 powt to nie przelewki Dieta: 1 - jajka + durum + grahamka 2 - ćwiartka + durum 3 - białko (po treningu) 4 - ćwiartka + rodzynki + durum 5 - śledzie + udko + oliwa 6 - twaróg [...]

Trening nr 1 - 28.09.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 50 Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 30 15x 35 15x 40 Hack-przysiady: 15x 60 15x 70 15x 80 Pompki na poręczach: masa ciała x8 + 7 masa ciała x10 +5 x15 Uginanie nóg leżąc: Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w [...]

[...] zacznij od najlatwiejszych odmian gdzie trzymasz drazek stosunkowo waskim podchwytem. Stopniowo zwiekszaj szerokosc chwytu. NAstepnie jak juz bedziesz silniejszy, powtórz caly proces nachwytem. Wyznacz sobie pewna liczbe powtózen która chcesz wykonac i rób to tak dlugo az skonczysz, nawet jak by to mialo znaczyc iz ostatnie 10 [...]

[...] cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 ZURAW 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 UGINANIE NOG 4,wykroki z hantlami 4s 12 10 8 8 ZAMIENILBYM CHYBA TEZ KOLEJNOSC, NAJPIERW WYKROKI, POTEM SUWNICA - JAK WOLISZ, ALE OSTATNIE CWICZENIE DAJ NA TROCHE WIECEJ powt.

[...] drazku Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar)wioslowanie mc Nogi Przysiady 25-20-15-15 czasem się to różni (stały ciężar)progresja i zbyt duza ilosc powt Wznoszenia się na stawach skokowych (do palenia 3-4 serie)wykroki uginanie lezac wspiecia na piety wspiecia na palce Przedramię Podchwytem i nachwytem (do palenia 3-4 [...]

[...] więcej wyglądałby twój, tyle ze dalem ci lepsza opcje wyboru dla ciebie, ilosc seri do cięzkich zlozonych ćwiczen jak przysiad,wl,mc,3s, do cw uzupelniajacych 2s. Ilosc powt w zakresie 12-10. asix78 Dzień 1 klatka, biceps wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie na płaskiej 3s rozpietki na maszynie 3s jedno wyciskanie za [...]

[...] 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt.wywal B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10wywal [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 5*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet, plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 -2-3 serie uginania nadgarstków 5*12 ŚRODA Tricepsy: [...]

[...] na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt Wtorek Oponka 4 serie po ok 30 m brzuch Sklony w lezeniu glowa w dól unoszeniu nog w zwisie na poreczy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Sroda Biceps [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W każdym ćwiczeniu po 10-12 powt. (oprócz pompek w podporze tyłem) To by było na tyle. Jeśli o czymś zapomniałem przepraszam. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-20 16:17:56

[...] na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] treningów więc mam to sprawdzone na sobie i wiem że właśnie tego mi teraz trzeba. Pierwsza seria rozgrzewkowa: Ściaganie wyciągu szerokim chwytem do klatki piersiowej x 20 powt. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 x 10/10+ 10kg/8 +20kg + drop set 5 powt. 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3 x 10/10/8 3.Ściaganie drążka [...]

[...] na klatkę,bicepsy i tricepsy,dzięki Bogu nie musiałem robić z nimi nóg bo po wczorajszym treningu chodzę jak zombi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 15/10/10 + 1 powt.wymuszone 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 10/10/8 + drop set x 6 powt. ( po tym drop secie nie mal nie zemdlałem) 3.Wyciskanie nogami 3 x 35/15/10 4.Wykroki [...]

Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 -NIE SCHODZIŁBYM PONIŻEJ 8 POWT. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń - ZMNIEJSZ DO 2-3 SERII 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 [...]

[...] bo przysiady jednonóż i pompki jednorącz moje ulubione ćwiczenia ;/ szkoda ale widzę w tym logikę chociaż nie lubię przysiadów ze sztangą wspięcia wg Wodyna to robisz 1 powt odpoczywasz 1 sek (pod ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego wyskoki dosiężne [...]